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@考生们高考倒计时专家送你“防疫锦囊”

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十年寒窗苦读日,只盼金榜题名时。受新冠肺炎疫情的影响,今年的高考尤为特殊。如何帮生做好个人防护,保障他们的身心健康,顺利完成考试,是家长和考生们当下最关心的事。为此,人民网健康生活频道和人民日报旗下新媒体“人民好医生”客户端联合推出“筑梦高考健康护航”2022年高考“健康与防疫”系列访谈。

一年一度的高考现已进入倒计时。关于科学防疫,考生在考前应做好哪些准备?有何注意事项?如何做好防护保持健康状态,顺利应考?华中科技大学同济医学院附属协和医院感染科副主任赵雷做客直播间,和大家分享关于高考期间健康防疫那些事。

赵雷,主任医师,博士生导师,哈佛大学医学院博士后,华中卓越学者。华中科技大学同济医学院附属协和医院感染科副主任,光电国家研究中心双聘教授,民建中央全国抗疫先进个人。

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眼看着距离高考的日子越来越近,不知道同学们准备的如何了?此时的大家的生理、心理和复习方式都面临着巨大的挑战:

第一,放下难题,这些难题与高考难度有所差别,并且高考也不会考;而且难题做多了,会极大增加自己的困扰。

第二,梳理以前做过的题目,有助于在上考场时保持一个轻松的心态,增加自己的信心;回归课本,重新掌握基础知识,规范做题。

第三,素材准备,多关注新闻、报纸以及重大事件或人物的官方评论,避免在写作文的时候和别人“撞库“。

高考考的是知识,也是思维,因此考生在考前一定要学会在不同课程之间的思维转移和加速。

这里最为恰当的做法是, 一门科目考完后,不翻书,不对答案,完全丢开对这门课的全部印象,全面转入下一门科目,多看书多思考,这样到考试开始时,思维就可以处于活跃期。

长时间身心疲惫对于学生的身体状况、个人情绪、考试状态都会有很多的不利影响。所以考前一周开始,就要调整作息,保证睡眠,积蓄能量。

第一,不要开“夜车”,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间, 一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;

第二,如果失眠或者难以入睡,不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;

部分学校在考前一周会放假,这时候考生回归家庭,除了按照自己的计划复习,家长们的协助也很重要。

家长要保持稳定的情绪,谨记“四不要”:不要和考生谈论高考的事、不要给孩子定过高目标、不要计较之前的成绩、不要问孩子准备得怎么样等问题。

在备考期间,有的学生希望有家长陪伴,因为觉得这样更有底气,能缓解焦虑;也有的孩子独立性强,不希望家长陪伴。家长要尊重学生的选择,陪不陪、谁来陪,都交给孩子决定。

运动项目不要选太剧烈的,散步、慢跑、广播体操就可以了,这样的习惯要坚持到临考前。

第一,要有充裕时间吃早餐,最好在考前90分钟内用餐完毕,如此考前120分钟前就要起床,前一天晚上也要尽早入眠。

第二,到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,急急忙忙进考场难免会慌张。

第三,上午考完后,休息一会儿后, 再吃午饭。午饭后也不要马上睡觉,稍微活动活动,散散步,听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。

第四,考前、考后都避免与同学、老师交谈。因为在交谈讨论中,往往会发现自己有某些尚未弄懂的地方,引发紧张情绪不利于考试发挥。

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夹带草稿纸,可以准备一条小毛巾,用来擦汗。

去考点熟悉考场环境,知道考点在哪,提前规划好去考场的路线,预知风险,比如下雨、堵车等,留出富余时间。

考生在6号的主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物质准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

准考证拿到后,仔细核对一下信息是否有误。另外准考证一定要妥善保管,避免遗失或忘带而造成麻烦。

早晨还是按照平时的时间起床,上午可以看书学习,但时间不要太长。下午记得去看考场!晚上关注一下近两天的天气预报,了解天气情况, 及时做好相应的准备。

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